失眠多梦可通过调整*活习惯、心理干预和医疗手段综合改善。关键方法*括建立规律作息、睡前放松训练、必要时药物辅助治疗。
1.建立睡眠节律
每天固定起床时间有助于稳定*物钟，即使周末也尽量保持相同作息。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室环境保持温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。
2.放松训练技巧
渐进式肌肉放松法从脚部开始逐步收紧再放松全身肌肉群，配合腹式呼吸练习能降低躯体紧张度。正念冥想通过专注呼吸或身体扫描减轻思维反刍，每天练习20分钟可降低入睡潜伏期。温水泡脚15分钟加入薰衣草精油，能通过足部反射区促进血液循环。
3.医疗干预选择
短期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺，连续使用不超过4周。中成药枣仁安神胶囊含酸枣仁皂苷成分，适合心肾不交型失眠。认知行为疗法需专业医师指导，通过睡眠限制和*控制重建床与睡眠的关联性。持续失眠超过1个月需排除甲亢、焦虑障碍等器质性疾病。
长期失眠多梦往往与心理压力、错误睡眠习惯密切相关，单一方法效果有限。建议从环境优化、行为矫正、躯体放松三方面协同干预，记录睡眠日记帮助识别具体诱因。当自我调节无效时，三甲医院睡眠专科的多导睡眠监测能准确评估睡眠结构异常。
