没想到躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘，目前有很多的宝妈都正在受到产后便秘困扰。产后便秘，不仅会让身体感觉不舒服，还会危害⾝体健康。那么，有没有解决办法呢？

产后处于特殊时期，产妇需要进行哺乳喂养、产后康复等费神费力的工作，如果合并便秘，就会影响身心健康和产后康复。产后便秘对产妇来说也是比较常见的情况，想要有效缓解建议产后劳逸要结合、调整饮食习惯、必要时适当药物辅助排便，如吃益*菌，但益*菌只可以作为辅助，而且吃的时候不要随意乱吃，要在医*的指导下来服用。

产后便秘怎么办

一、产后劳逸要结合

健康、顺产的产妇，产后第二天就可以开始下床活动，也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，方法是做忍大便的动作，将*向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回，锻炼骨盆底部肌肉，促使*部血液回流。

二、饮食调整

要补充水分和营养，如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，再合理搭配一些含纤维较多的食物和植物油，如蔬菜、水果、粗粮、芝麻油、花*油等。同时适当选择“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等，以提供较多的食物残渣、动力和润滑剂，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。

三、适当药物辅助排便

如口服益*菌增加肠道菌群，促进胃肠蠕动。或便前应用开塞露，避免过度用力出现痔疮、肛裂等症状。虽然产后便秘可以适当用药，但是要在医*指导下进行，不管是吃益*菌还是用开塞露，都要注意量。

总之，产后便秘主要就是要养成良好的饮食习惯/排便习惯，增加适量的运动，然后保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。