肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源，也是*产奶水的主力军。但许多新妈妈，产后遇到奶水不足的问题，最常用的办法就是喝汤等食补。但天天喝太过油腻的汤，反而会适得其反。这里就为大家介绍8种让奶水又多又营养的食物，还能不容易长胖：

猪蹄、豆腐、木瓜、莴苣、茭白、莲藕、黄花菜、豌豆就是8种催奶下奶快的食物，多吃这些食物可以让奶水又多又营养，不过要注意肉类、蔬菜、水果要搭配着吃，均衡营养，不能吃的太油腻，不然反而会堵奶。既然有催奶的食物，也就有回奶的食物，所以各种哺乳期的宝妈，在饮食上就要多注意。

分享8种催奶下奶快的食物

1、豆腐

豆腐作为一种豆制品，是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等，对哺乳期的妈妈都有好处。可以选择用鲫鱼煲豆腐汤，两者都是有助于催奶的食物，而且味道温和。

2、木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

3、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，比较好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、茭白

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维*素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

5、黄花菜

其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。新鲜的，干的都可以。

6、莲藕

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热*乳，促进乳汁分泌。

7、豌豆

豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、*津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

8、猪蹄

猪蹄也是催乳界的明星食材，身体劳累、虚弱乳少的哺乳妈妈，一定要试试猪蹄汤，加入花*和黄豆，平衡了猪蹄的油腻感，效果更佳。

哺乳期间，既有下奶的食物，有些食物也就会影响乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。想要下奶，就要切忌过于油腻，不要大补，均衡营养是关键。

产后追奶方法大全

母乳富含宝宝*长发育所需的各种营养物质，是宝宝最理想天然的食物，所以大多数宝妈都会选择母乳喂养。但是在哺乳过程中，不少宝妈都会因为各种原因出现奶水不足的情况，针对这种情况及时调理还是可以追奶*的。为了让产妇有充足的奶水，下面汇总整理了产后最有效的追奶方法，大家可以查阅一下：

对很多哺乳期的妈妈来说，其实奶水是否充足会影响到妈妈一天的心情，奶水充足宝宝吃得饱，妈妈自然开心，奶水少了宝宝吃不饱，妈妈肯定就开始担心。在哺乳期间，产妇一定要睡好、吃好、心情好，循序渐进，奶量奶质自然就上来了。