孕期前三月营养食谱推荐(孕期吃什么水果好)

孕妇作为特殊人群，不仅要注意加强营养，在膳食结构、食物选择等方面也要高度重视。怀孕期间，胎儿继续连发育，需要充足的营养供给，但增加营养并不是吃得越多越好，而是要注重食物中营养的均衡。怀孕前3个月是关键时期。那么，孕妇前3个月的营养食谱应该注意些什么呢?

1、不宜长期高脂肪饮食

孕妇长期高脂肪饮食势必会增加胎儿患*殖系统肿瘤癌症的几率。因为长期吃高脂肪食物，会使大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度增高。

2、不要过量摄入高蛋白

医学研究表明，蛋白质供应不足容易使孕妇体质虚弱、胎儿*长缓慢、产后恢复迟缓、乳汁分泌稀少。但孕期长期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，加重胃肠道负担，引起腹胀、食欲不振、头晕乏力等。

3、不宜高糖饮食

大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱机体的免疫力，使人的机体抗病能力降低，容易受到病菌、病毒的感染，不利于孕妇优*。

4、不宜过咸

现代医学研究表明，吃盐的多少与高血压的发病率有一定的关系，孕妇过咸饮食，易诱发妊娠高血压综合征。为了孕期健康，建议每天食盐摄入量以6克左右为宜。

水果中含有多种维*素、纤维素等营养成分，是准妈妈新陈代谢和胎儿*长发育不可缺少的营养物质。因此，孕期多吃水果不仅对妈妈有好处，对宝宝也有好处，简直是一举两得。

1、苹果含有的磷和铁等元素有补脑的功效，是一种非常适合孕妇的温和水果，还富含脂类、多种维*素等营养物质，有利于胎儿大脑皮层的发育，促进以后记忆力的形成。

2、猕猴桃是育龄妇女良好的营养食品。在怀孕的前3个月，可以经常食用猕猴桃。但是，并不是所有人都适合吃猕猴桃。猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应慎食。

3、在所有水果中，樱桃的含铁量特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨等水果的20倍，而且它还富含胡萝卜素、维*素B1、B2，以及柠檬酸、钙、磷等营养物质，经常食用可以补血，帮助肠胃功能。