适合糖尿病吃的降糖水果(蓝莓番石榴能有效降血糖)

柚子在平时*活中适当多吃一些，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。糖尿病患者适合吃蓝莓、番石榴、火龙果、柚子、樱桃、柑橘、苹果、梨、杨桃、草莓等十种水果，这些水果能有效降血糖。梨是膳食纤维的重要来源。膳食纤维有助于管理和调节血糖，并增强饱腹感。

适合糖尿病吃的降糖水果

蓝莓

虽然水果往往因为含糖量高而不受青睐，但研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中含有有助于控制血糖水平的物质。蓝莓的特殊营养成分可以预防糖尿病。经常吃蓝莓的人比不吃蓝莓的人患糖尿病的风险低23%左右。

数据分析结果显示，每周三份蓝莓、葡萄和葡萄干、苹果和梨可以显著降低二型糖尿病风险，各种水果都有一定的降血糖作用，但这些水果降血糖作用更明显，主要是因为富含花青素。动物实验发现，花青素可以改善血糖水平。此外，这些水果中所含的天然多酚也具有极好的保健作用。

番石榴

番石榴果实营养丰富，维*素A、C含量高，富含纤维和磷、钾、钙、镁等微量元素，蛋白质和脂类含量丰富。经常食用可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节*理机能。番石榴所含的黄酮类化合物能与糖结合，增加周围组织对葡萄糖的利用，促进糖和脂肪的代谢，具有良好的血糖控制作用，是糖尿病患者的最佳水果。

火龙果

火龙果甜度低，含水量高。每10克火龙果，水占了7386克，对于想要控制体重的人来说是个不错的选择。此外，火龙果的膳食纤维含量也非常丰富，每10克就有1.7克。水果里面像芝麻一样，也有助于肠胃章动。最值得注意的是，如果火中含锌量高。锌是体内胰岛素的成分之一。科学家认为，火果的降血糖作用可能是因为它富含锌。对此，台省博士建议，糖尿病患者可以每天吃两次火龙果，每次120g左右。

柚子

日常*活中多吃柚子不仅不会导致肥胖，同时还有降血糖的作用。中医认为，柚子性寒、味甘、酸，可降气化痰、健胃消食。糖尿病人特别适合吃柚子，因为柚子含有丰富的类胰岛素成分，适量食用不仅可以降低血糖，对心脑血管疾病也有很好的保护作用。

樱桃

樱桃也是低糖水果，所以怕胖的人通常可以用樱桃代替其他高糖水果。樱桃富含果胶，有助于增加胰岛素分泌，使血糖快速平稳下降。所以建议糖尿病高血糖人群，平时多吃樱桃。

柑橘

柑橘味酸甜，但性凉。具有*津止渴、促进消化、防止便秘的功效。柑橘含有许多营养成分，如橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶、维*素等。具有增强毛细血管弹性、降低血液胆固醇、防治高血压和动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有裨益。

苹果

苹果也是低糖水果。苹果又凉又甜。无论是哪种苹果，适量食用，都有明显的强心益气、*津止咳、健胃健脾、消暑除烦的作用。而且由于苹果中的糖分吸收缓慢且均匀，所以有很好的降血糖作用，尤其是在饭后。可以说，经常吃苹果对糖尿病人非常有益。

梨

中医认为梨性寒、味甘、微酸，有明显的*津润肺、清热凉心、化痰降火、止咳解毒的功效。此外，梨中的糖分很少，所以一些害怕肥胖的人和糖尿病患者可以在平时多吃一些其他水果。

杨桃

杨桃含水量高，热量低，果肉醇厚。具有清热解毒、消肿利咽、润肠通便的功效，还能降低血糖。是适合糖尿病人食用的水果。富含柠檬酸、苹果酸等成分，能促进食物消化，增强食欲，改善糖尿病患者的胃肠功能。