大龄女性备孕需要补充叶酸、铁、钙、维*素D等营养素，以提升受孕几率和胎儿健康。营养均衡、适度运动和良好的*活习惯也是关键。
1、叶酸是备孕期间最重要的营养素之一，能有效预防胎儿神经管缺陷。大龄女性由于身体代谢能力下降，叶酸的需求量增加。建议每日摄入400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类、全谷物等食物获取，必要时可补充叶酸片。
2、铁对于预防孕期贫血非常重要。大龄女性更容易出现铁缺乏，进而影响胎儿发育。含铁丰富的食物*括红肉、动物肝脏、菠菜等。适量摄入维*素C能促进铁的吸收。
3、钙和维*素D是维持骨骼健康的关键，对胎儿骨骼发育尤为重要。大龄女性骨质流失加快，需特别注意补充。牛奶、豆制品、鱼类等是钙的良好来源，同时建议每天晒太阳15-30分钟以促进维*素D合成。
4、蛋白质是细胞*长和修复的基础，对胎儿发育至关重要。优质蛋白质可从鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品中获取。大龄女性备孕期间应确保每日蛋白质摄入充足。
5、适度运动有助于调节内分泌，提高身体素质。瑜伽、散步、游泳等低强度运动适合备孕女性。避免剧烈运动，保持身心放松，有助于提升受孕*率。
6、养成良好的*活习惯，如戒烟戒酒、避免熬夜、保持心情愉悦等，对备孕至关重要。大龄女性更需注意调整*活方式，为怀孕创造良好的身体条件。
