女性备孕期不能少的营养成分*括叶酸、铁、钙和维*素D。这些营养素对胎儿发育和母体健康至关重要，缺乏可能导致出*缺陷或健康问题。
1、叶酸
叶酸在预防胎儿神经管缺陷中起关键作用。建议备孕女性每日摄入400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类和强化食品补充。医*可能建议服用叶酸补充剂。
2、铁
铁对红细胞*成和氧气输送至关重要。缺铁可能导致贫血，影响母体健康和胎儿发育。瘦肉、豆类、全谷物是良好来源。与维*素C同时摄入可提高铁吸收率。
3、钙
钙对胎儿骨骼和牙齿发育不可或缺。备孕期应确保每日摄入1000毫克钙。乳制品、深绿色蔬菜、豆腐是理想来源。避免与含铁食物同时摄入，以免影响吸收。
4、维*素D
维*素D促进钙吸收，支持骨骼健康。阳光是主要来源，也可通过鱼类、蛋黄和强化食品补充。医*可能建议进行维*素D水平检测和补充。
5、omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育重要。鲑鱼、沙丁鱼等深海鱼是良好来源。素食者可通过亚麻籽、奇亚籽补充。
6、蛋白质
优质蛋白质是构建胎儿组织的基础。应确保每日摄入70-100克蛋白质。瘦肉、鱼类、豆类、乳制品都是理想选择。注意蛋白质来源的多样性。
7、碘
碘对胎儿大脑发育至关重要。选用加碘盐，适量食用海带、紫菜等海产品。甲状腺功能异常者应咨询医*调整碘摄入。
