14岁*在春季可以通过合理饮食促进身高增长，关键在于摄入富含蛋白质、钙质和维*素D的食物。蛋白质是骨骼*长的基础，钙质和维*素D则有助于骨骼的发育和强化。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜是推荐的食材，同时适量晒太阳也有助于体内维*素D的合成。
1.蛋白质的摄入：蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分。14岁*应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼类和瘦肉。鸡蛋富含优质蛋白质和多种维*素，牛奶提供钙质和蛋白质，鱼类则含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于骨骼健康。
2.钙质的补充：钙质是骨骼发育的关键元素。牛奶、豆制品和绿叶蔬菜是钙质的良好来源。牛奶不仅含有丰富的钙质，还含有维*素D，有助于钙的吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙质，绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等则含有丰富的钙和维*素K，有助于骨骼健康。
3.维*素D的获取：维*素D有助于钙的吸收和利用。除了通过食物摄入，适量晒太阳也是获取维*素D的有效途径。每天在阳光充足的时间段进行15-30分钟的户外活动，有助于体内维*素D的合成。富含维*素D的食物*括鱼类、蛋黄和强化维*素D的牛奶。
4.均衡饮食的重要性：除了上述关键营养素，14岁*还应保证均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维*素和矿物质。全谷物、水果、蔬菜和坚果都是均衡饮食的重要组成部分。避免过多摄入高糖、高脂肪的零食和饮料，以免影响营养吸收和身体健康。
5.适量运动的作用：适量的运动有助于促进骨骼*长和发育。建议14岁*每天进行至少60分钟的中等强度运动，如跑步、游泳、篮球等。运动不仅可以增强骨骼和肌肉，还有助于提高食欲和促进营养吸收。
14岁*在春季通过合理饮食和适量运动，可以有效促进身高增长。关键是要保证摄入足够的蛋白质、钙质和维*素D，同时保持均衡饮食和适量运动。长期坚持这些健康习惯，有助于*在青春期获得理想的身高和健康的体魄。
