11岁*在春天可以通过均衡饮食和适当运动促进身高增长。补充富含蛋白质、钙、维*素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，同时结合户外活动，有助于骨骼发育和身高提升。
1.蛋白质是骨骼和肌肉*长的基础。优质蛋白质来源*括鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆制品。鸡蛋中的卵白蛋白和鱼类中的鱼蛋白易于吸收，瘦肉中的铁和锌对*长发育也有积极作用。豆制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白，适合日常补充。
2.钙是骨骼发育的关键营养素。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，每天饮用300-500毫升牛奶可满足大部分钙需求。此外，芝麻、海带、虾皮等食物也富含钙，可以多样化搭配。
3.维*素D有助于钙的吸收和利用。阳光是维*素D的重要来源，每天进行30分钟户外活动，如跑步、跳绳或打篮球，可以促进皮肤合成维*素D。食物中，鱼类如三文鱼、沙丁鱼，以及蛋黄、蘑菇也含有维*素D。
4.锌和镁对*长发育同样重要。锌存在于瘦肉、贝类、坚果中，镁则富含于全谷物、绿叶蔬菜和坚果。适当摄入这些食物，有助于支持骨骼和肌肉的健康发育。
5.均衡饮食之外，规律作息和充足睡眠也至关重要。*长激素在夜间分泌最旺盛，保证每天8-10小时的睡眠，有助于身高增长。同时，避免高糖、高脂肪的零食，减少碳酸饮料的摄入，以免影响钙的吸收。
11岁*在春天应注重均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙、维*素D的食物，并结合户外活动和充足睡眠，为身高增长提供全面支持。坚持良好的*活习惯，有助于充分发挥*长潜力。
