14岁*春天可以通过合理饮食促进身高增长，重点补充蛋白质、钙、维*素D等营养素。春季是*长发育的黄金期，饮食中应增加牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，同时多晒太阳促进维*素D合成，有助于骨骼健康。青春期*对营养需求较高，合理搭配饮食，避免挑食和过度摄入高糖高脂食物，能为身高增长提供充足能量。
1.补充优质蛋白质。蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，14岁*每天应摄入足够的蛋白质。鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白的来源。每天可以喝两杯牛奶，吃一个鸡蛋，搭配适量的鱼肉或瘦肉，满足身体对蛋白质的需求。
2.增加钙的摄入。钙是骨骼*长的基础，青春期*对钙的需求量较大。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富，每天饮用300-500毫升牛奶或酸奶，有助于骨骼发育。此外，豆制品、芝麻、海带等也是良好的钙来源。
3.补充维*素D。维*素D能促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。春季阳光充足，每天进行30分钟户外活动，多晒太阳，有助于体内合成维*素D。食物中，鱼类、蛋黄、蘑菇等也含有一定量的维*素D。
4.均衡摄入其他营养素。锌、镁、维*素A等也对身高增长有重要作用。坚果、全谷物、深绿色蔬菜等食物富含这些营养素，日常饮食中应适当添加。
5.避免不良饮食习惯。高糖、高脂食物会影响营养吸收，阻碍*长发育。青春期*应少吃零食、甜饮料，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
春季是14岁*身高增长的关键时期，通过科学合理的饮食搭配，摄入充足的蛋白质、钙、维*素D等营养素，结合适当的户外活动，能有效促进骨骼发育和身高增长。同时，保持良好的*活习惯，避免挑食和不良饮食习惯，为健康成长打下坚实基础。
