梨状肌综合征可通过按摩环跳穴、承扶穴、委中穴、昆仑穴缓解症状，梨状肌综合征多由坐骨神经受压、肌肉劳损等因素引起。
1、环跳穴：
环跳穴位于臀部外侧，股骨大转子与骶管裂孔连线的外三分之一处。按摩时用拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，持续按压3分钟可放松梨状肌，减轻对坐骨神经的压迫。该穴位是缓解臀部疼痛的关键刺激点，配合热敷效果更佳。
2、承扶穴：
承扶穴在大腿后侧中线，臀横纹中点位置。采用掌根按揉法沿肌肉走向推压，每次5分钟能改善局部血液循环，消除梨状肌水肿。长期久坐者每日按摩此穴可预防肌肉僵硬，注意避免直接按压坐骨神经走行区域。
3、委中穴：
委中穴处于膝关节后方腘窝横纹中点。屈膝状态下用拇指与食指捏拿穴位周围肌腱，配合膝关节屈伸运动，能调节下肢神经传导功能。该穴位治疗可缓解梨状肌痉挛引发的下肢放射痛，建议早晚各按摩一次。
4、昆仑穴：
昆仑穴定位在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。采用点按结合环形揉动的手法刺激穴位，每次2分钟有助于疏通膀胱经气机。该穴位远端取穴可分散梨状肌区域疼痛信号，适合与局部穴位配合使用。
梨状肌综合征患者日常应避免久坐硬质座椅，每1小时起身活动5分钟。建议进行蛙泳、瑜伽束角式等拉伸运动，睡眠时可在膝下垫软枕保持髋关节轻度屈曲。饮食多补充富含维生素B1的糙米、燕麦等食物，忌食生冷刺激之物加重肌肉痉挛。急性发作期需暂停剧烈运动，若出现下肢麻木或排便功能障碍应及时就医。
