X光对精子的影响通常较小，但长期或高剂量接触可能造成损害。影响精子质量的行为主要有吸烟酗酒、高温环境、化学物质接触、药物滥用、长期久坐等。1、吸烟酗酒
烟草中的尼古丁和酒精会直接损害睾丸生精功能，导致精子数量减少、活力下降及畸形率升高。长期吸烟者精液质量明显低于非吸烟者，酒精则会干扰激素分泌，破坏精子DNA完整性。
2、高温环境
睾丸需维持在低于体温的环境中才能正常生精，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使阴囊温度升高，抑制精子生成。高温作业人员精子质量异常概率显著增加。
3、化学物质接触
农药、重金属、塑化剂等环境污染物具有生殖毒性，可通过干扰内分泌或直接损伤睾丸细胞影响精子质量。从事化工、印刷等行业的人群需特别注意防护。
4、药物滥用
部分抗生素、激素类药物、抗肿瘤药会暂时抑制精子发生，长期使用镇静剂或类固醇也可能导致生精障碍。使用药物前应咨询医生，避免自行服用影响生殖功能的药物。
5、长期久坐
久坐会导致盆腔血液循环不畅，睾丸局部代谢废物堆积，同时增加阴囊温度。司机、办公室职员等久坐人群出现精索静脉曲张和精子质量下降的风险更高。
备孕男性应避免每日连续久坐超过2小时，每隔1小时起身活动5分钟。饮食上多摄入富含锌的海产品、坚果，补充维生素E和叶酸。规律进行慢跑、游泳等有氧运动，避免骑行等压迫会阴的运动。控制体重在正常范围，BMI超过25可能影响激素水平。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。若职业需接触辐射或化学品，应严格做好防护措施并定期检查精液质量。
