近日，一部热播剧引发全网“卧鱼挑战”热潮。从专业舞蹈博主到普通网友，大家都在尝试拍摄主角同款的卧鱼造型。短视频平台上，不少网友分享自己磕磕绊绊的尝试视频。参与者多为舞蹈生或长期练习瑜伽者，但很少有人能做出标准动作，还有人自嘲差点闪了腰、崴了脚。
西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院康复医学科副主任陈天笑表示，卧鱼属于高难度动作，对柔韧度、核心力量与肢体协调性要求极高。专业演员通常需要多年苦练才能掌握。普通人盲目模仿可能导致踝关节拉伸到极限，膝关节反复磨损，腰部螺旋式拧转，轻则扭伤、劳损，重则韧带撕裂、腰椎小关节紊乱。
卧鱼看似简单，实则复杂。秦腔表演艺术家李梅透露，这个动作需要脊椎一节一节压下去，眼睛不眨，呼吸控制住，最后双肩贴地，纹丝不动。完成慢卧鱼需要极限开胯、单腿静控、无借力起身三项硬实力同时兼备，越慢越考验核心肌群的稳定力。李梅从11岁练到56岁，腰椎已呈S形钙化变形。
陈天笑医生解释，很多人被卧鱼优雅的外表迷惑，认为动作慢就是难度低。实际上，这个动作对人体关节是一次极限施压。极度屈膝下蹲会让膝关节内的半月板和韧带承受数倍于体重的压力，尤其是膝盖侧副韧带，在这种体位下容易受伤。已有网友因做这个动作而进医院，检查出韧带拉伤。
为了追求姿态优美，脚踝需要大幅度外翻或内翻。作为身体最灵活的关节之一，踝关节稳定性较弱，在极限扭转下，距腓前韧带很容易断裂，导致崴脚甚至骨折。此外，卧鱼的核心在于腰部的螺旋式拧转，对于没有经过长期专业训练的人来说，核心力量不足会导致腰肌拉伤、腰椎小关节紊乱，甚至椎间盘突出。
若网友对卧鱼感兴趣并想尝试，务必提前完成充分的热身活动，最大程度激活肌肉与关节。练习时选择软垫场地，减少意外伤害。不要一开始就追求标准完整动作，应循序渐进，将整套动作拆解分步练习，先单独练习下蹲，再依次尝试盘腿、屈膝、活动踝关节等基础动作，逐步适应发力方式与肢体姿态。
以下几类朋友建议只看不练：平时没有规律运动习惯，下肢力量明显不足；有过膝关节半月板、韧带损伤史；腰椎间盘突出或慢性腰痛；踝关节不稳定，反复崴脚；年龄超过45岁且没有坚持做柔韧性和力量训练。
陈天笑医生特别强调，无论是网友还是具备一定柔韧性基础的舞蹈生或瑜伽练习者，最好在专业老师指导下进行尝试，以减少受伤风险。
