人到中老年，说起锻炼，大多首选散步、遛弯、跳广场舞。很多人觉得年纪大了，动一动就好，练力量、练肌肉是年轻人的事。然而，四川一位62岁的阿姨用5年的改变刷新了很多人的认知：坚持健身练力量不仅让困扰多年的颈椎病、偏头痛、失眠慢慢好转，还让她站上了健美赛场，拿下了健身教练资格证。衰老从来不是只能靠散步“维稳”，存住肌肉，才是晚年健康的底气。
这位来自四川南充的张阿姨已经坚持健身5年零4个月。最初来重庆时，她没有朋友，身体状况也不好，有很多老毛病。儿子儿媳带她走进健身房后，她没想到这一坚持就是5年多。曾经被颈椎病、网球肘、偏头痛、失眠等困扰的她，在坚持健身之后，这些不适慢慢都好转了。而且，健身带给她的不只是身体变好，更学会了和自己较劲，不和别人攀比。如今她状态饱满、身材亮眼，不仅站上了健美赛场，还拿下了健身教练资格证，把爱好变成了能帮助别人的技能。
很多人认为“年纪大了练力量是瞎折腾”，但张阿姨的经历恰恰说明：肌肉练起来，带走的是病痛，留下的是晚年的生活质量。中国工程院院士、卫生管理和疾病控制专家王陇德曾提到，大多数老年人锻炼非常不够，特别是抗阻运动，仅靠散步无法预防高血压等疾病。而肌肉丢失是衰老的首要原因。北京体育大学运动人体科学学院副教授刘永指出，40岁后肌肉每年流失0.5%~1%，60岁时肌肉总量可能减少10%~20%，且力量下降速度更快。这直接关系到晚年能否自己爬楼、独立行走、自由出行。
有人疑问，有氧运动也是在锻炼肌肉，比如散步、快跑，为什么一定要做抗阻运动呢？上海市老年医学中心主治医师程萌解释，快走和慢跑属于有氧运动，主要锻炼的是心肺耐力和Ⅰ型慢缩肌纤维（耐力型）。但人体肌肉中还有一种重要的Ⅱ型快缩肌纤维（力量型、爆发型），它是防止跌倒的“急刹车”、从椅子上站起来的“弹射器”、上下楼梯的“推进器”。Ⅱ型肌纤维恰恰是随年龄流失最快的类型，而抗阻运动是激活和锻炼它最有效的方式。这也是老年人非常需要的肌肉。
