二十五分钟经络操（“三一二”经络法：每天25分钟）

二十五分钟经络操(“312”经络法:每天二十五分钟)

“312经络锻炼法”是我国著名经络学家朱宗祥教授根据中医经络理论于1990年独创的。经过30多年的研究总结，是最简单、最经济、最实用的大众养*方法。坚持运动可以活动筋骨，防治疾病，延年益寿。

三经锻炼虽然都是为了经络锻炼，但方式方法不同，各种疾病的发病机理也不同。所以每天进行的“三”、“一”、“二”三法缺一不可，因为“三一二”三经络操各有奇效，是一种“动静结合，防治结合”的综合医疗保健方法

“三”—— *** 合谷、内关、足三里三个穴位。

一般人每天早晚做两次，每次5分钟。 *** 一定是酸的，麻的，胀的，有时候上下“上火”的感觉才是有效的 *** 。按压频率为每分钟30次。

赫格

穴位:是手阳明大肠经的重要穴位，位于之一、二掌骨之间，平行于第二掌骨中点，在桡侧缘。可以用另一只手拇指之一关节的横纹对着虎口边缘，拇指屈曲按压，拇指尖所指的点就是合谷穴。

*** :用一只手握住另一只被 *** 手臂的下端，使这只手的拇指垂直压在内关穴上，用指尖有节奏地按压: *** 以产*酸、麻、胀的感觉为更佳。

内关穴

取穴:内关穴属于手厥阴心*经，位于手腕两明显筋之间。即从手腕横纹处向上量三个横指，取两筋之间的点。

*** : *** 左手时，可用右手握住左手，右手拇指垂直按在合谷穴上，时紧时松，一般每2秒钟一次。按压的力度要大，穴位下要有酸、麻、胀的感觉，甚至要有伸到食指或手肘以上的感觉，也就是“上火”的现象比较好，这样可以同时 *** 穴位，效果可以更好。需要注意的是，体质差的人 *** 时不要太用力。如果她们怀孕了，一般不要 *** 合谷穴。

足三里穴

取穴:足三里穴属于足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷小腿鼻点下三寸处，胫骨结节旁横指。取穴方法是将除拇指外的四指水平置于小腿鼻穴下，另一指拇指置于胫骨外侧，拇指与小指的交点即为此穴。

*** :揉右侧足三里穴，左手大拇指放在足三里穴上，其余四指捏住胫骨，大拇指垂直按压，用力要大。由于足三里穴附近的肌肉比较丰富，手劲小的人可以用手掌或手指的指节轻敲，或者使用辅助器械，如保健锤、小刮痧板等。，进行辅助 *** ，或者请别人帮忙 *** ，都可以有很好的效果。

“一”——是以腹式呼吸为主的基础气功锻炼，每天早晚两次，每次5分钟。

腹式呼吸是相对于胸式呼吸的一种呼吸方式。它有意识地保持胸部不动，利用横膈膜的升降来达到呼吸换气的目的。

或者仰卧，全身放松，排除头脑中的杂念，把所有的注意力和想法尽可能集中在腹部，尽量排除杂念，保持胸部不动，用鼻子均匀吸气，小腹就会膨胀起来。你的思想可以随着气息慢慢到达腹部(小腹)，然后通过嘴巴均匀呼出，腹肌收缩，小腹恢复。总结一下，就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸要深而慢，幅度尽量大。

普通人正常情况下每分钟呼吸16-20次左右。腹式呼吸开始时，呼吸频率应保持在每分钟10次。熟练后可以逐渐减少到每分钟4-6次，甚至更少。每天做一次，每次5分钟。如果在运动过程中慢慢入睡，不会影响效果。睡前或者睡醒后做比较方便。

“二”——就是做一种以两条腿为主，力所能及，有意识的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

两条腿的运动多种多样，比如爬山、跑步、散步、游泳、踢毽子、跳绳、跳舞等等。下蹲可以说是锻炼腿部更好的方式了。下蹲简单易学，随时随地都可以做，不受环境、地点、人员等因素影响。

下蹲时要全身放松，双脚分开与肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举至胸前，开始下蹲至更低位置，然后用力蹬腿，站直。体质差的人可以借助身边能支撑自己的东西练习，比如床、桌子、暖气管或者院子里的柱子、树等。锻炼靠坚持。刚开始可能一次只做几个深蹲，逐渐增加练习到十几个，几十个，几百个，甚至几百个。

运动的时间和强度可以根据自己的情况决定，每天一次，每次5~10分钟。至于运动量，你要把握好。每次运动后，你会有轻微的哮喘，心率会低于每分钟120次。更好是全身都感觉舒服。

数千万人学习并受益于“312”经络锻炼法。通过三种不同的方法锻炼经络，每天只需要25分钟。因为它100%无害、无事故、无副作用，是最科学、最简便的防病治病、延年益寿的方法，所以被尊为绿色健身方法。

\