孕期总是失眠是怎么回事孕期总是失眠该怎么办

孕期总是失眠是怎么回事

　　1、激素增加

　　孕妇在怀孕时身体的黄体酮分泌量会增加，导致肠道平滑肌松弛，肠道蠕动变慢，易出现食管反流，导致恶心呕吐等不适。在睡觉时也容易因为恶心呕吐等不适，影响睡眠质量。

　　2、*变大压迫膀胱

　　因为怀孕初期胎儿*长迅速，*不断变大，会压迫到膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉想上厕所。一般随着月份增长，*不断长大且上升到腹腔，尿频症状会得到改善。

　　3、腿抽筋

　　很多孕妇在孕期因为缺钙，不当的睡姿等原因导致腿部肌肉痉挛，出现腿抽筋，影响睡眠质量。//

孕期总是失眠该怎么办

　　1、选择合适的睡姿

　　睡觉时尽量平躺，不要选择左侧睡姿，左侧睡姿会使*压迫到膀胱以及其他脏器感觉不适，影响睡眠。

　　2、喝杯牛奶

　　牛奶有镇静安神的功效，在睡前喝杯热牛奶可使身体放松，也能提高睡眠质量，改善失眠，而且牛奶有丰富的钙，可帮助补钙，缓解因为缺钙导致的腿抽筋。

　　3、服用药物

　　如果因为激素增加导致食管反流，使人在睡觉时感觉不适，可在医*指导下服用止呕止吐药物，如维*素B6、吗丁啉等，注意药物需在医*指导下使用。

　　4、睡前少喝水

　　因为*不断增大会压迫膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉要上厕所，在睡前要少喝水，避免尿液增多导致频繁上厕所，影响睡眠质量。

　　5、放松身心

　　睡觉前情绪不要焦虑紧张、放松身心，使身体感觉到轻松，可在睡觉前听轻音乐使自己有睡意，也可提高睡眠质量。

　　在孕期如果因为失眠导致第2天精神不佳可采取方式缓解。如果失眠症状较严重可及时就医，在医*指导下采取措施，提高睡眠质量。另外孕期各项检查应按时进行，了解身体和胎儿的情况，注意如果要补钙或者补充其他营养元素需询问医*，在医*指导下服用。

帮助孕妈摆脱失眠的方法

孕期失眠是不能吃安眠药的，安眠药里的成分可能会对宝宝造成影响，如果孕期失眠严重应先咨询医*的帮助，那么，孕期失眠严重怎么摆脱呢？下面小编就来说说。

序号	缓解方法	简单介绍
1	晚上少喝水	由于孕妈咪怀孕时，越来越大的*会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。
2	调整饮食	孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维*素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。
3	心理调节	很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的。所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。
4	调整睡姿	建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使*远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。