做试管婴儿的朋友都知道，卵子的质量很大程度上决定着试管婴儿的*率，所以说在正式进周前准妈妈们要学会如何提升卵子质量，那么要养卵，怎么做？赶紧来看看这些方法吧！
做试管婴儿前怎么提升卵子质量
因为卵泡*长周期约为85天，所以建议姐妹们至少在促排卵前三个月开始养卵，保持良好的作息，健康合理的饮食，适当的运动，良好的心情等。
保证良好的作息是养好卵子质量的基础，作息方面主要注意保持心情好，不要思虑过重，同时这段时间尽量做到不熬夜，保证充足睡眠，准妈妈们在睡前少刷手机，可以看看书，适当泡脚放松，再有就是工作*活环境避免接触有毒有害物质。
然后就是好的饮食习惯，对于卵泡成长、营养循环各方面都有很好的促进作用。没有哪种食物特别好，不需要大量长期地特意多吃，要讲究营养平衡，丰富多样。
保持好的饮食习惯：
适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等），少吃白米白面（与胰岛素代谢有关）；
适当多吃优质蛋白（鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、蛋、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等），尤其是促排期间；
多吃蔬果，也可以预防便秘；
尽量低油、低盐、少糖；
少吃零食，尤其是配料表里有阿斯巴甜，安赛蜜，果葡糖浆，麦芽糊精，代可可脂等的食物；
少吃火锅、串串、麻辣烫、咸肉、油炸、蘸酱、过度加工制品；
不酗酒，不抽烟，不大量喝咖啡。
然后可以适当的吃一些保健品进行调理，当然保健品使用方面也会因人而异，不是所有人都适合吃保健品，此处仅做参考，具体请咨询医*后用药。
备孕女性相关的保健品主要有：黄金素、Q10、维E、钙、叶酸、维C、肌醇和胆碱、DHEA和戴立安等；男性相关的主要有：复合维*素、Q10、维E、维C、锌、精氨酸、钙片和叶酸，番茄红素等。
注意事项：
在不同时期、不同情况可能各种药物剂量要求不同，请遵医嘱，不要盲目跟风；
肌醇和胆碱患有多囊和*肌瘤的女*不适合吃；DHEA和戴立安需要根据内分泌情况咨询医*后服用；
精氨酸在食物中也广泛存在，含量如上图所示：
最后就是日常运动了，很多*殖科医*都非常强调运动的作用，因此建议所有准备做试管的小仙女尽可能地多动动，在运动过程中需要注意以下方面：
1、有氧运动可提高血液循环有利于营养运输，从而提高卵巢及卵子质量，增强体质；建议每周2次，每次1h，其中需要累计共15~20分钟的高强度运动，高强度运动心率=(80%~85%)*(220-年龄)；
2、无氧运动（重量训练）可改善激素水平控制血糖，改善关节活动度保护关节，增加骨密度；建议每周1~2次，每次1小时，以体重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）训练；
3、运动类型多样化为佳，有氧，重训，柔性运动间隔进行，最好一周内三种运动都涉及且各自间隔进行；
4、有条件建议上健身房在专业教练指导下运动；如果在家运动，务必注意做好热身与放松，注意动作的准确度。
影响试管婴儿*率的因素，卵子质量并不是唯一的，最后的结果是一个综合因素的体现，所以就算卵子质量不理想，大家也不要担心，也要积极面对，调理好自身的身体情况，说不定最后就*了呢。
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