研究发现(女性适度饮酒或有利心脏)

研究开始32年后，185名研究对象患上心脏病，162人中风，160人患糖尿病，345人患癌。了解这些人的饮酒习惯后，研究人员发现，经常喝酒的人死于癌症的几率比一般人高五成;与不喝酒或常喝酒的人相比，每周喝一到两次啤酒，总量约为1升的人患心脏病几率低三成。

研究人员说，从分析结果看，适度饮酒有利于女性保护心脏。但是当前还不能推荐女性以喝酒的方式保健。

心脏6个时段最脆弱

1.暴饮暴食后

为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。戚文航建议，每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。

2.用力排便时

用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。戚文航指出，即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。

3.剧烈运动时

适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。戚文航表示，最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄)，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

4.压力大、精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。比如，一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。戚文航指出，人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

5.每天早上6点至12点

早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发*栓塞。戚文航建议，晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

6.每年11月到来年3月

以季节来看，冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。原因在于，冬季人的*理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气*，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。戚文航说，外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

心脏病人饮食禁忌

1、忌吃高糖食物，以免因血糖升高而使三酸甘油脂的合成增加，引发血脂升高，对心脏不利。

2、忌吃太咸。

3、忌烟，因尼古丁会*肾上腺素，加快心跳，血管收缩，血压升高，而诱发心脏病。

4、忌浓茶、咖啡。

5、忌高油脂食物，如：肥肉、培根、鸡鸭皮、猪皮、鱼皮、奶油等。

6、忌吃胆固醇含量高的食物，*括：动物内脏(脑、肝…等)、蛋黄、贝壳类及鱼卵等。

7、忌暴饮暴食，过胖会诱发冠心病。

心脏病人吃什么好

1、少油、少盐、少糖的饮食原则。

2、多吃高纤维的蔬菜水果、多选择全谷类食物、或未加工的豆类。

如芥蓝菜、空心菜、地瓜、芋头、竹笋、芦笋、蒟蒻、糙米、燕麦、全麦面*、黄豆、红豆、绿豆等。