瑜伽和跑步哪个塑形效果好？情况不同，选择也不同！

有人说瑜伽看起来是一种很安静的运动，而跑步是一项四肢活动频率很高的运动，两个看起来完全不一样的运动，有些人认为瑜伽和跑步当然是跑步的塑形效果好，但是也有人认为瑜伽只是减脂效果不好，但是塑形的作用还是比较大的。那么瑜伽和跑步哪个的塑形效果好?还需要根据个人情况以及运动强度来判断。

瑜伽和跑步哪个塑形效果好

两种运动方式对瘦身都有用，只是运动方式不同。瑜伽是一种非常好的全身运动。这项运动不仅可以帮助你运动到身体的大肌肉和大肌肉群，还可以帮助你运动到身体的小肌肉群。

此时可以有效避免一般运动中因为局部负担过重而导致身体各部位无法得到锻炼的弊端，使身体一些容易堆积脂肪的部位也得到有效的*，避免局部脂肪堆积。长期坚持练习瑜伽，如果能做到标准的瑜伽体式，就能有效拉伸练习者的肌肉，使体内的脂肪从细胞周围减少，改善物质循环，有效促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而减缓的代谢率。

健身减肥会比瑜伽更激烈，对个人运动能力要求更高。比如瑜伽可能是考验一个人的拉伸能力，而健身大多是考验一种新的爆发力，主要以力量为主。但长期坚持健身还可以促进身体新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而降低体脂重量和体重指数，从而达到减肥和控制体重的目的。

如果不用区分练瑜伽和健身，真的没法详细解释。这完全取决于你个人的喜好和坚持。如果你两个都喜欢，你只是想在它们之间选择。建议不要选择，尝试两种交替练习会更好。不管你是减肥还是单纯的参加运动，只要你能不断更新自己的运动能力，一定是有益的。

练习瑜伽的好处

1.增强抵抗力

增强抵抗力，长期练习瑜伽可以达到强身健体的作用，同时可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发*。

2.改善个人情绪

改善个人情绪，因为瑜伽对*括大脑在内的腺体神经系统有回春作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常*活也会变得更有创意。

3.调节*理平衡

调整*理平衡，长期练习瑜伽，可以维持体内各大系统的状态，同时也可以调整*理机能，达到强身健体的效果;瑜伽是一种从身体到精神极其完整的练习方法。通过瑜伽练习，女性可以保持完美的身材，调节情绪，变得聪明，增强自信心。

跑步的好处

1.减肥和塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发*，从而延缓你的衰老。

3.增强心肺功能

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。

平时有的人喜欢练瑜伽，有的人喜欢跑步。有人觉得瑜伽太累了，不能随便折腾。有些人想减肥的时候通常会练瑜伽。有人觉得没用，但是跑步可以减肥。有人认为瑜伽只是打发时间健身的空闲时间，减肥应该效果不大。可能一般都这么认为，实践过的人会觉得有帮助。