维生素B是属于一种水溶性的维生素，也是人体必需的微量元素之一。B族维生素可以从食物中获得，主要来源是新鲜水果和蔬菜。通常只要保持良好的饮食习惯，就不会出现维生素缺乏的情况。那么富含维生素B的食物和水果有哪些呢?排行榜前十名分享给大家。
1.葵花籽
葵花籽中含有最高浓度的维生素B8，能防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。还可以治疗抑郁症和神经衰弱。
2.坚果
坚果作为一种营养丰富的食物，含有大量的维生素B，而澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供47%的维生素。
3.芦笋
在许多绿色植物和蔬菜中，芦笋含有大量的维生素B，100克煮熟的芦笋提供11%的维生素B，半杯罐装的生芦笋提供每日所需量的5%。
4.豌豆
豌豆也是维生素B摄入的重要来源。因为每100克可以提供19%的维生素B1。新鲜豌豆是维生素B的最佳来源。
5.毛豆
大豆不仅含有丰富的蛋白质，也是维生素B的重要来源，但也含有较高的热量，所以要适量食用。
6.大豆
各种豆类，包括红豆、黑豆、扁豆等，含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质。富含维生素B的豆类有红豆、黑豆、绿豆等。
7.面包
面粉做的面包其实含有大量的维生素B，一片面包可以提供9%的维生素B，所以如果你想补充维生素B，早上可以吃面包当早餐。
8.鸡蛋
吃鸡蛋可以补充维生素B，鸡蛋不仅可以补充维生素B，还可以补充维生素a，吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力，非常适合老人和小孩，但是一天吃鸡蛋不能超过两个。
9.猪肝
猪肝富含维生素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔繁殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。
10.鱼
大多数鱼类是维生素B的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日需求量的35%以上。如果你是一个非常喜欢海鲜的人，可以考虑吃这些鱼来获取所需的维生素B。
