含维*素b十大食物排名揭晓，甘蓝、紫菜哪个见效快一目了然

含维*素b的食物有葵花籽、坚果、芦笋、豌豆、毛豆等，维*素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层，但随碾磨和精加工程度使维*素B含量逐渐减少，缺少维*素B的情况下，最快的方法就是口服维*素B片补充，症状得到缓解以后，可以多吃一些含维*素B比较多的食物，比如说鸡蛋黄，牛肉，胡萝卜，西红柿等。

含维*素b十大食物排名

维*素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层，但随碾磨和精加工程度使维*素B含量逐渐减少，瘦肉和动物内脏中，心、肝、肾硫胺素也较丰富，豆类、种子及坚果类和蛋类也是维*素B，如果说想通过食物来补充维*素B，可以多吃以下几种食物：

1、葵花籽

葵花籽含有最高浓度的维*素b8，可以防止人体皮肤细胞的坏死，使头发柔软美丽，同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

2、坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物，含有大量的维*素b，而澳大利亚坚果是维*素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47%的维*素。

3、芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中，芦笋含有大量的维*素b，100克熟芦笋提供11%的维*素b，半杯罐装*芦笋提供5%的每日需要量。

4、豌豆

豌豆也是摄入维*素b的重要来源，因为每100克能提供19%的维*素B1，新鲜的豌豆是不重合维*素b的最好来源。

5、毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外，也是维*素B的重要来源，但也含有较高的热量，要适量食用。

6、大豆

各种豆类，*括红豆、黑豆、扁豆等，都含有高水平的维*素B和有益心脏健康的蛋白质，富含维*素B的豆类*括红豆、黑豆和绿豆。

7、面*

面*由面粉制成的面*，其实它也含有大量的维*素b，一片面*就能提供9%的维*素B，所以想要补充维*素b，早上的时候可以拿面*当早餐。

8、鸡蛋

吃鸡蛋是可以补充维*素b的，不仅如此，它还能补充维*素a，吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力，很适合老人和小孩吃。

9、猪肝

猪肝含有丰富的维*素B2，可以很好地保护皮肤，对人体也起到了很好的作用，同时还可以预防口腔*殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

10、鱼

大多数鱼类是维*素b的良好来源，黄鳍金枪鱼含有最高水平的维*素B1，占每日需求量的35%以上。

维*素是机体正常*长，健康繁殖和*产技能必不可缺的化合物，是人类和动物维持正常的*理功能，而必需从食物中获得的一类微量有机物质。B族维*素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维*素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。

缺少维*素B的情况下，最快的方法就是口服维*素B片补充，症状得到缓解以后，可以多吃一些含维*素B比较多的食物，比如说鸡蛋黄，牛肉，胡萝卜，西红柿，猪肝，菠菜，葡萄，猕猴桃，榴莲等。

维*素b是能量代谢的重要酶，可以帮助食物的消化与吸收，可以增强食欲，让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外，起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力，平时要多选择维*素b类食物，如新鲜的蔬菜和水果。

在日常*活中，其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维*素，橙子含丰富的维*素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：

日常饮食对身体健康至关重要，一日三餐应合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，以满足身体对多种营养的需求，要做到饮食多样化，不能偏食挑食，此外三餐应定时定量，避免过饥过饱，定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收，对人体健康也有好处。