因为不良的*活习惯所影响，现在很多人都有暴饮暴食、长期熬夜等情况，所以导致在很多人都有一定程度的气虚。而气虚主要就是因为饮食失调、年老体弱引起的，临床表现为脏腑功能下降，日常精神欠佳。那么下面为大家介绍十大补气食物排行榜，常吃或许可帮你轻松补气。

十大补气食物排行榜，常吃或许可帮你轻松补气

一、韭菜

从中医角度讲，韭菜入肝经、胃经、肾经，吃韭菜有补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用。所以韭菜又叫“起阳草”，韭菜一年四季都有，但冬春两季吃比较好，因为冬春气温较低，韭菜性温，能补肾气，精气旺盛。

二、土豆

土豆性平，微凉，入脾、胃、大肠，能有效改善胃肠气虚的情况。土豆富含维*素B1、B2、B6、泛酸等B族维*素和大量优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉。

三、香菇

香菇对气血不足和疲劳耐受有调理作用。尤其是野*香菇，补气祛湿的效果更明显。香菇补气主要是指健胃益气。一般来说，香菇具有益气养阴、养胃润肺、治风化痰的功效，具有明显的抗癌作用。

四、小米

小米可以健脾胃，特别适合脾胃虚弱的人。据研究，小米中维*素B1和无机盐的含量明显高于大米。小米粥煮开后放置一段时间，粥的顶层会凝结一层膜，这就是“粥油”，可以保护胃黏膜，预防胃十二指肠溃疡。

五、山药

山药滋养肺肾之气，贯通天地之气。而且不热不燥，味道很平和，不用担心气滞。特别适合气虚的人。山药含有淀粉糖化酶，能分解淀粉，是萝卜的3倍。腹胀时食用，可促进消化，消除不适症状，改善脾胃消化吸收功能。

六、板栗

板栗味甘性温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的功效。板栗含有多不饱和脂肪酸、维*素、矿物质和膳食纤维，可降低高血压、中风和冠心病的风险。板栗含钙量高，是极好的补钙食品，对防治骨质疏松有很好的效果。此外，栗子对腰肌劳损、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。

七、红米

红米富含淀粉和植物蛋白，可以维持正常体温，补充消耗的体力。富含磷、维*素A、维*素B，不仅能改善营养不良、夜盲症、脚气，还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠等症状。还富含多种营养物质，尤其是铁，具有补气养血、预防贫血的作用。其中所含的泛酸、维*素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。

八、鳝鱼

鳝鱼性温，具有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络的作用。研究表明，鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，具有健脑明目、调节血糖、降血脂的作用，特别适合体弱多病者和产后食用，对中风和面瘫也有很好的疗效。

九、鲫鱼

鲫鱼是人们经常食用的淡水鱼之一，具有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含蛋白质质量高，易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常吃可以增强抗病能力。

十、番茄

番茄含有“番茄红素”，具有抑菌作用；含有苹果酸、柠檬酸和糖，可以帮助消化。富含维*素A原，在人体内可转化为维*素A，从而促进骨骼*长，预防佝偻病、干眼症、夜盲症和一些皮肤病。西红柿中含有果酸，不仅能降低胆固醇的含量，对高血脂也有好处。