人体内有一个庞大消化道，在其中胃是消化吸收神经中枢，而肠胃不但承担后续消化吸收，还承担吸收养分。仅有肠胃好的人能够消化吸收食物中的营养，因此胃肠道功能不太好，便会外流营养成分，因而在平常应当治疗好肠胃，下面来给大家分享对肠道菌群有好处的19种食物，长期吃肠胃会越来越年轻。
对肠道菌群有好处的19种食物
1、大白菜
大白菜中所含的膳食纤维比较多，还带有维生素D、维生素b2、维他命C等。大白菜里的纤维能够促进肠胃蠕动，促进消化，避免大便干结，生吃白菜不会毁坏大白菜营养成分，对润肠有很大的帮助。
2、平菇
香菇可以补脾，养血，用以脾胃虚寒，食欲不佳，气虚乏力。当代用以预防软骨病和直肠癌。早就在古代典籍里就有记述，平菇有补气血、滋阴养血、健脾养胃、治疗皮肤病等几种作用。
3、栗子
板栗是一种非常好的滋补佳品，栗子味辛，甘温无毒性，入脾、胃、肾。栗子果实有利肾精、肠胃、腰膝、舒筋活络，活血化瘀、活血、退肿。每一斤栗子加入适量糖调成粘稠，栗子糊有健脾养胃、厚肠胃的作用。
4、黑米
黑米比大米带有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维素，因此黑米一直是营养食品。黑米中富含B族维生素和维生素，能加快血液循环，不断向肠胃运输动能，推动肠道有益菌的繁殖，预防便秘和大肠癌。
5、纯蜂蜜
纯蜂蜜中含有的碳水化合物维生素，能够促进人体的稳步发展；而纯蜂蜜里的镁、磷、钙等微量元素可调节中枢神经系统，还能为肠胃提供更好的歇息自然环境，使肠胃“愉快”，被称作肠道的“精华液”。
6、酸牛奶
酸牛奶里面含有的乳酸菌饮料能够维持肠菌的生态系统平衡，产生生物屏障，抑止有害细菌侵略肠胃；乳酸菌饮料还会产生大量的短链脂肪酸促进肠胃蠕动，进而预防便秘，被称作胃肠蠕动的“添加物”；酸牛奶中所含的多种多样酶还有助于身体能够更好地消化吸收牛奶中的营养元素。
7、燕麦片
燕麦片推动排泄物容积和水分的提高，相互配合化学纤维促进肠蠕动，具有通便排毒的功效。将蒸好的燕麦片弄成汁做为健康饮品是一个不错的选择，打汁的时候还会可以加苹果公司、蓝莓干等其它食物，能够促进消化！
8、花生仁
花生仁的营养成分高过谷类，含有大量蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪。能够润肠通便，由于花生仁入胃经，有养胃健脾、润肠通便润肺的功效。花生仁中独有的植酸、甾醇等其它化学物质也会增加肠胃的延展性，被称作强肠的“金属催化剂”。
9、黑木耳
木耳是一种被称作“荤菜里的荤腥”的食材。之所以这么，是由于木耳含有维生素、蛋白质和一些人体所需的脂质。长期食用木耳能够起到清肠道的作用。木耳有极强的吸附性，能够吸咐身体内的杂质和内毒素，根据新陈代谢排出。
10、香蕉苹果
香蕉苹果富含纤维素，膳食纤维素能吸收肠道内的水份，使排便膨胀，促进肠胃蠕动和大便。香蕉苹果中含有多种水溶纤维材料，可导致渗性胃肠道液的分泌，同时将水份吸收固态一部分，使大便变软，便于排出来。
11、海带丝
海带丝显碱性，可以促进血液里甘油三酯的代谢，有利于促进消化。并且海带丝热量低，富含纤维素，可以加快肠胃健身运动，具有身体排毒的功效。与此同时，海带丝对地方性甲状腺肿、冠心病、心肌梗塞、高血脂有非常好的防范和临床治疗功效。
12、豆类食品
豆类食品含有较多的不溶于水的物质膳食纤维素，可以减少食材在肠道内的停留的时间，预防便秘，减少患肠癌风险。大豆、大黑豆等豆类食品含有大豆卵磷脂，是油脂分解的“大神”，能促进脂肪代谢。
13、磨芋
磨芋最大的价值是因为它的红提甘露聚糖成份，而红提甘露聚糖是膳食纤维素，具备通便润肠、清除不必要油脂有害物的功效，又被称为肠胃清洗剂。研究证实，魔芋精粉具备降低血脂、降血脂等功能。但生磨芋有害，务必煮3个小时以上才可以服用，且一次不能吃多了。
14、苹果公司
苹果含有一种特殊的阿拉伯胶，阿拉伯胶是一种可溶性纤维，遇水后会澎涨。因此吃水果饮水会增加饱腹感。与此同时，苹果富含化学纤维，能够促进肠道蠕动，对大便是很有帮助的。
15、蒜头
蒜头不仅有利于益生菌的生长发育，还能促进抵抗“不友善”的肠道细菌。但为了确保蒜头的保健功效，最好是遵照“生吃大蒜但是不要煮开，要全部吃”的基本原则。例如生吃大蒜调凉菜，调蒜末，都是十分健康的吃法。
16、番茄
番茄中富含葡萄糖酸、柠檬酸钠、苯甲酸等有机物，能保护维他命C，防止在加工和烹制过程中被毁坏，提升维他命的使用率。番茄还含有一种特殊的成份——番茄素，有助消化和有利排尿，能够帮助胃酸消化脂肪。
17、猪的血
猪的血含有蛋白质、维他命C、维生素b22、铁、磷、钙、胆碱等微量元素。其中含有的血清蛋白在人体内被胃液溶解后，也会产生祛毒清肠排毒的分解产物，能与进入人体灰尘有危害重金属超标发生化学反应，协助加快新陈代谢和废弃物。
18、春笋
春笋中含有的膳食纤维在蔬菜水果中含量较高，能够刺激胃肠蠕动，软化粪便并助其排出来，降低排泄物在肠道中停留时间。而且由于生长发育助孕，并没有农残，所以也是十分有营养的食物。
19、青柠檬
青柠檬含有维生素C，被美容护肤界视作制做美白的护肤品的主要成份，特别是夏天上线的美白的护肤品，青柠檬是不可缺少的主人公。喝一杯柠檬水不但可以排出来身体内的有害物质，还具有天然的去黄美白，有利于清除面部雀斑。
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