3-10岁儿童营养一周食谱安排表！简单家常菜有助长高

每位家长都希望自己孩子的个子能长高一些，孩子的身高一方面是由基因决定的，另一方面则和平时的饮食密切相关，虽然家长们无法改变孩子的基因，但能通过改变日常的饮食，尽量做到营养均衡，这样才能最大程度上满足孩子生长发育所需的营养。3~10岁是孩子身高发育的重要时期，该阶段的饮食十分重要，下面给各位家长整理了一周的营养食谱。

3-10岁儿童营养食谱安排表

满足孩子日常均衡饮食是家长最需要考虑的一个点，孩子每天应该摄入六大营养物质（碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐）。此外，杜绝孩子偏食问题的发生也是至关重要的，最后再配上合理的锻炼就能促进身高的增长。下面给大家整理了一份3~10岁孩子一周的营养食物安排表，可根据食谱给孩子安排：

时间	早餐	午餐	下午茶	晚餐
周一	红枣牛奶、杂粮排包	白米饭、鸡腿、胡萝卜青菜、丸子汤	红心芭乐、皇冠梨	西红柿鸡蛋面
周二	豆浆、豆沙包、蒸玉米	三鲜水饺	哈密瓜、火龙果	红枣黑米粥
周三	皮蛋瘦肉粥、花卷	五彩炒饭、玉米排骨汤	橙子、圣女果	三鲜粉丝汤
周四	花生浆、菜包、蒸红心地瓜	三鲜粿条汤	红提、香蕉	营养小肠萝卜粥
周五	厦门面线	杂粮米饭、土豆胡萝卜烧鸭、青瓜炒蛋、玉米排骨汤	苹果、杨桃	绿豆汤
周六	小油饼、胡萝卜炒鸡蛋、红枣双米粥	燕麦米饭、娃娃菜炒肉片、红烧茄子	特地牛奶	营养糊糊
周日	糖三角、爆三样	爆炒肉丁、西葫炒鸡蛋、紫米粥	特地纯牛奶	五彩炒饭

3~10岁是孩子长高的年纪，合理的膳食安排可以很好的控制孩子的体重，同时还能补充各种营养，从而帮助孩子身高的提升。在日常饮食的安排上，应尽量做到丰富、注意搭配、均衡膳食，而且需要长期坚持，不是一蹴而就的。

3-10岁儿童的膳食食谱

孩子的身高取决于骨的发育，而骨头的依靠有机物质的生成以及骨盐的沉积，骨盐的主要成分是钙、磷及少量的无机元素。家长若想要孩子长得高，那么应该给予孩子丰富的蛋白质、钙、磷等成分，这样可以给孩子身高发育创造良好条件，下面介绍一些食谱，以供父母们参考：

一、香煎土豆饼

材料：土豆2个、鸡蛋2个、青蒜、香菜、面粉、盐、五香粉、油

做法：

1.土豆去皮擦丝，碗里打入鸡蛋，加入青蒜和香菜，加适量面粉，调成稠糊状后再加入食盐和五香粉；
2.平底锅加油，微热后将菜糊倒入锅中，调整成圆饼状，小火慢煎至两面黄色即可。

二、香菇玉米粥

材料：大米30克、玉米片15克、干香菇5克、火腿15克、盐、油、香葱

做法：

1.大米用水浸泡一个小时，干香菇泡发半个小时；
2.香菇、火腿切成丁，将大米锅中熬煮，倒入少许油；
3.等水煮沸后加入香菇，二十分钟后加入玉米，再次煮沸后加入火腿煮沸即可。

三、鸡蛋小虾饼

材料：虾仁、鸡蛋、葱、鸡粉、白胡椒、糖

做法：

1.在碗中将虾仁和所有调味料混合搅拌；
2.油锅加热，放入一勺虾和鸡蛋的混合物，煎成饼即可。

四、口蘑酿肉

材料：口蘑、鸡胸肉、姜蒜、蚝油、生抽

做法：

1.鸡胸肉剁成肉沫，加入蚝油、生抽、姜蒜沫拌匀，腌制15分钟；
2.口蘑去蒂洗净，将腌制好的鸡胸肉沫塞入口蘑中；
3.平底锅放油，然后用小火煎口蘑，直至口蘑出汁；
4.用蚝油、生抽、盐和少量水调制成酱汁倒入锅中熬煮2分钟；
5.调制淀粉水，倒入锅中，用大火收汁即可。

五、彩椒炒煎豆腐

材料：豆腐500克、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、香葱、姜、蒜、生抽、白砂糖、淀粉

做法：

1.豆腐切片、彩椒切丁、香葱切碎、姜切片；
2.锅中放油，油热后放入豆腐，煎制两面金黄后起锅控油；
3.锅内留少许油，放入葱姜蒜爆香，加入彩椒丁，煸炒；
4.加入煎好的豆腐片，加入生抽和白砂糖调成调味汁，倒入锅中；
5.锅中加入食材一半的水，大火煮沸，小火闷3分钟即可。

饮食对于孩子的身高发育有着至关重要的作用，但并不是决定性的，除此之外，孩子还应该保持充足的睡眠，以及适当的运动，多种方法结合下，才能最大程度上保证孩子的发育长高。

新手妈妈婴儿饮食指南

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