凯格尔运动是美国的阿诺·凯格尔医师在1948年公布的健体运动方式，其主要作用是锻炼盆底肌，是一种既省钱省力又有效的方式，无论男女都适合做凯格尔运动。对于女性来说，任何年龄段都可能出现盆地松弛的情况，尤其是产后女性，胎儿分娩时会导致盆底肌肉过度牵拉，从而造成筋膜的撕裂和神经损伤，此时就需要通过凯格尔运动进行恢复了。
凯格尔运动正确做法图解
做凯格尔运动的第一步就是找准自己的盆底肌，主要采用排尿中断法，我们在小便的时候，排到一半时中断排尿（夹紧肛门阴道），使用到的就是我们盆底肌，尝试感知此时收缩的肌肉在哪里，2-3秒后放松继续排控尿。这种方法不可经常尝试，每次排尿最多进行一次，且每周不要超过两次。
无论是男性还是女性都是适合做凯格尔运动的，但由于二者的锻炼方式存在较大不同，由于篇幅有限，本文仅接介绍女性凯格尔运动的正确做法，具体步骤如下：
1.躺在瑜伽垫上，找到最舒服的位置平躺下，将双腿微曲并打开，将双手放在小腹处。
2.感受呼吸，将臀部肌肉往上提，并感受盆底肌运动，吸气时收缩五秒，在5~10秒内，逐渐的放松。
3.重复上述步骤，5~10秒放松后，再重复收缩，每10次收缩为一组，每天重复3~4组即可。
以上为凯格尔运动初阶版运动方式，适合产后不久但体力尚未完全恢复的女性做。此外，对于产后恢复不错的女性来说，就可以尝试凯格尔运动高阶版了，高阶版和初阶版大体上是相同的，只不过需要将臀部抬起，腰部和臀部需要在一条水平线上，同样是吸气时收缩的动作。
练习凯格尔运动前，一定要找好自己盆底肌位置所在，这样才能事半功倍，不熟练的姐妹可以多加练习一下，等到熟练后就可以随时随地的做凯格尔运动了。
练习凯格尔运动注意事项
凯格尔运动说难其实不算很难，前提是要掌握正确的方法，很多宝妈练习的时候不是向上提收缩盆底肌，而是向下发力。对于产后盆底肌本就羸弱的宝妈来说，向下发力不仅没有作用，反而会压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。所以练习凯格尔运动一定要掌握正确方法，练习时需要注意一下注意事项：
- 1.盆底肌收缩时，腹部、大腿、臀部等部位不要收缩；做的过程中不要憋气；保持正常呼吸状态；
- 2.锻炼过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法不合适或者是肌肉没有选正确；
- 3.如果你是产后恢复，盆底肌锻炼期间尽量不要同房，因为同房对盆底肌恢复有一定影响；
- 4.如果是因为松弛问题除了锻炼，松弛炎症者也可以配合千黛斯，变紧更轻松。
对于有肚子痛、出血等异常症状的女性来说，不用着急练习凯格尔，当下还是先调养好自己的身体。此外，如果恶露没有排干净也是可以做凯格尔的，不过要看自己的恢复情况，如果伤口恢复的比较好，而且盆骨周围也没有疼痛，这时候就可以开始练习了。
