想让宝宝不输在起跑线上，那么孕期饮食就格外重要，有些胎宝宝产检发现体格偏小，甚至不如孕周小于他的宝宝，遇到这种情况医生都会让孕妇多吃一些营养的食物。很多宝妈都知道薯类对长胎具有很好的作用，而作为薯类代表的红薯和紫薯，二者之间究竟谁对长胎更有帮助呢？下面就帮广大孕妈解惑。
紫薯和红薯谁对长胎更好
紫薯和红薯对长胎都具有良好的作用，但相比之下，紫薯是长胎饮食优先推荐食物，首先紫薯中含有花青素，这是一种具有抗氧化性的水溶性自然色素，可以促进宝宝的眼睛发育，想让宝宝眉清目秀，那么吃紫薯准没错。此外紫薯比红薯的热量和碳水化合物含量更低，在提供营养的同时，孕妇还不容易发胖，其中的钾可以帮助去除孕妇的水肿，而镁则可以保护血管和心脏健康。
不过红薯并不是一无是处，红薯中含有胡萝卜素，这是紫薯中不含有的，能提高胎儿的大脑发育以及认知功能，母体若是缺乏胡萝卜素的话，可能导致胎宝宝心智发展。并且胡萝卜素还可以在人体中自然合成维生素A，能够促进宝宝的骨骼发育，有助于宝宝快速的长大发育，并能提高孕妈和胎宝宝的免疫功能。
无论是紫薯还是红薯均对长胎有帮助，红薯含有胡萝卜素，只是一种具有多种作用的营养素，而紫薯中则是含有花青素，对宝宝的视力发育有着积极作用。不过紫薯的能量和碳水更少一些，宝妈出了以后不容易发胖，具体如何选择可以使实际情况而定，二者也可以混合搭配一起吃。
孕妇吃紫薯营的好处
紫薯和红薯都属于粗粮的一种，对宝妈来说具有促进肠胃蠕动、容易饱腹的特点。紫薯的做法多样化，不仅可以直接拿来蒸，还可以做成紫薯泥，无论是拿来当做早餐还是晚餐均可，只需要一根紫薯就可以替代一顿正餐了，很多孕妈还不知道吃紫薯的好处有哪些，下面给大家介绍一下：
- 1.防癌抗癌：紫薯富含硒和铁，硒被称为“抗癌大王”，并且非常容易被人体吸收，具有增强机体免疫能力，清除体内自由基的作用，从而起到抑制癌细胞合成和生长的功效；
- 2.促进胃肠蠕动：紫薯富含纤维素，可以增加粪便体力，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，保持大便畅通，促进肠胃蠕动；
- 3.有利于减肥瘦身：相比于其他主食，紫薯中含有的热量和碳水化合物更少，是一种非常好的低脂低热量食品，很多减肥健身的人士都会把紫薯当做正餐食用；
- 4.增强免疫力：紫薯含有大量黏液蛋白，可以防止人体肝脏和肾脏结缔组织萎缩，进而提高机体免疫功能。
长胎不能每天只吃紫薯和红薯
尽管紫薯和红薯具有良好的长胎效果，不过由于二者并不能提供胎儿生长发育所需的全部营养，所以也不能顿顿都吃。长期食用薯类会导致肠胃不适，而且代谢能力也会降低，所以孕妈不能挑食，尤其是胎儿长胎期间，在饮食上尽量保持均衡，这样才能最大程度上让宝宝得到均衡发育，除了薯类外，还有以下具有良好长胎效果的食物：
- 1.鱼类：例如鲫鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼等，鱼类可以提供其他食物不含有的不饱和脂肪酸以及碘，这些营养物质对于胎儿发育有着非常重要的意义；
- 2.肉类：例如鸡肉、牛肉，鸡肉含有丰富的蛋白质，并且脂肪含量非常低，是比较适合孕妇食用的，而牛肉可以提供铁和锌，能帮助胎儿神经系统发育，对于免疫系统也有着积极作用；
- 3.蛋类：例如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，不仅可以提供大量的优质蛋白，并且还含有各种矿物质和维生素；
- 4.榴莲：尽管“一个榴莲三只鸡”的说法有点夸张，不过也充分说明了榴莲的营养是十分丰富的，其中的糖分和热量很高，适当食用对于长胎非常有帮助。
