月子里腰疼，为了避免跟一辈子应该怎么补救？

不知道我是晚上睡觉姿势不正确还是抱宝宝太久了， 经常整晚坐着抱着宝宝，因为宝宝经常半夜醒过来，而我生完孩子后睡眠就一直不是很好了。现在已经一个月了，昨晚躺在床上就感觉腰部一阵刺痛，今天就感觉无比的酸痛，听别人说如果月子里出现腰疼不治疗的话很有可能会跟一辈子，想知道应该怎么补救？