孕前饮食对女性备孕至关重要，有4种食物需避免：高汞鱼类、*冷海鲜、酒精类饮品和未煮熟的肉类。这些食物可能影响受孕或胎儿健康。科学备孕应从饮食、*活习惯和体检等方面着手，确保身体处于最佳状态。
高汞鱼类如剑鱼、鲨鱼和鲭鱼，汞含量高，可能损害胎儿神经系统发育。孕前应选择低汞鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，有益胎儿大脑发育。*冷海鲜如*蚝、*鱼片，易携带细菌或寄*虫，可能引发感染，影响受孕。建议选择煮熟的海鲜，确保安全。
酒精类饮品对备孕女性有显著危害。酒精会影响卵子质量，增加流产或胎儿畸形的风险。备孕期间应完全戒酒，避免任何含酒精的饮品。未煮熟的肉类如*牛肉、*猪肉，可能携带弓形虫或沙门氏菌，增加感染风险。确保肉类完全煮熟，避免*食。
备孕期间，建议增加富含叶酸、铁和钙的食物。叶酸可预防胎儿神经管缺陷，常见于菠菜、西兰花和豆类。铁有助于预防孕期贫血，可从红肉、动物肝脏和红枣中摄取。钙对胎儿骨骼发育至关重要，牛奶、酸奶和豆腐是良好来源。
定期体检也是科学备孕的重要组成部分。通过血常规、尿常规和妇科检查，了解身体状况，及时发现并治疗潜在问题。保持适量运动，如散步、瑜伽，有助于增强体质，提高受孕几率。
