人只有动起来，才能起到养生的作用。2026年哈佛大学研究团队在《英国医学杂志》子刊上发表了一项研究，追踪了11万人长达30年，对比了9种常见运动的效果。结果显示，步行全因死亡风险降低了17%，网球或壁球降低了15%，划船或健美操降低了14%，跑步和力量训练各降低了13%。慢跑降低了11%，爬楼梯降低了10%，骑自行车降低了4%，而游泳的降低效果不显著。
走路之所以被推荐为最佳运动方式，并非因为它特别强大，而是因为对大多数人来说，走路门槛低且容易坚持。这种易于坚持的特点使得人们能够每天进行，从而获得最大的健康效益。
正确的走路姿势也很重要。应昂首挺胸，前脚跟先着地再过渡到前脚掌蹬地，避免内扣或外八字。走路速度应在身体允许的情况下，达到微微出汗且能正常聊天的程度，这样就达到了中等强度。如果想要更强的运动效果，可以进一步提升强度。
每天至少坚持半小时，每周3到5次，这样的运动效果最好。此外，在走路的基础上，还可以搭配力量训练，以促进身心健康。
