孕妇失眠最有效的方法说不定能让你“秒睡”

失眠是一种非常普遍的现象，很多人都有失眠的困扰，而孕妇就属于比较容易失眠的群体。孕妇失眠的原因有很多，与孕妇的身体状况和激素变化有关。如果孕妇经常失眠不仅会影响自身健康，还可能影响胎儿的正常发育，所以孕妇一定要重视。下面为大家介绍孕妇失眠最有效的方法，说不定能让你“秒睡”！

孕妇失眠最有效的方法，说不定能让你“秒睡”

1、调节情绪

压力很容易导致失眠，尤其是第一次怀孕的女性，往往会感到焦虑和紧张，尤其是临近分娩的时候。所以孕妇平时要学会减压，和家人沟通自己的心事，睡前听一些音乐缓解情绪，有利于改善失眠。

2、睡眠环境

如果想要改善失眠的情况，创造一个良好的睡眠环境也很重要，首先要把屋内的灯光调暗，注意定期通风保持室内空气清新，选择舒适的床单和被子，营造一个更为舒适的睡眠环境，对失眠也很有帮助。

3、饮食控制

睡前不吃油炸食品和不易消化的食物，睡前4小时不喝浓茶或浓咖啡。另外，如果尿频严重，尽量减少下午的饮水量，睡前吃全麦面*或碳水化合物食物，缓解孕吐。睡前还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，因为其中所含的蛋白质可以提高血糖水平，防止头痛和做噩梦。

4、适当运动

可以适当运动，饭后散步消耗体内多余的能量，但不建议睡前两三个小时运动，这样会使身体处于兴奋状态，没有办法尽快恢复平静，从而影响睡眠质量。