新陈代谢的能力与身体密切相关，如果身体非常健康，新陈代谢的速度就会加快。这样就容易让体内吸收的一些食物在体内更好的转化成有用的物质，也能更好的排出一些不好的物质，因此对于新陈代谢慢的人提高自身新陈代谢是很重要的。那么下面就为大家分享14种方法有效提高身体新陈代谢，适当进行对身体健康好处很大。
14种方法提高新陈代谢
1.多喝水
根据科学研究，喝水多的人基础代谢率明显高于喝水少的人。建议每天喝8-12杯水。
2.深睡
睡眠不足会导致基础代谢率下降，人体在深度睡眠的情况下会消耗更多的能量，所以充足的睡眠有助于提高基础代谢率。
3.减少反式脂肪酸的摄入
油炸食品和膨化食品中含有大量的反式脂肪酸，不易被机体代谢，所以要想提高机体的代谢率，就要减少反式脂肪酸的摄入。
4.增强肌肉
即使在日常休息时，身体也会不断消耗热量，肌肉消耗的能量比脂肪多。每磅肌肉每天消耗约6卡路里，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。所以，通过一定的力量训练来强化自己的肌肉，可以在一定程度上改善日常的新陈代谢。
5.散步
散步是一种很好的有氧运动。散步不仅能放松身心，还能使全身肌肉活动起来，因此有助于提高基础代谢率。
6.少吃多吃
少吃多餐，规律饮食，可以使血糖水平保持在合适的范围内，有助于保持新陈代谢的稳定。
7.多补充蛋白质
吃东西可以刺激身体在几个小时内消耗额外的能量，尤其是蛋白质。所以每餐多吃蛋白质可以促进新陈代谢，多吃蛋白质食物可以让你有饱腹感，从而防止暴饮暴食。
8.减轻压力
压力大了，新陈代谢就会停止，不利于能量消耗。适当的减压可以提高基础代谢率。
9.喝绿茶
绿茶中含有茶多酚，可以带走肠道中残留的油脂，促进胃肠蠕动，还可以提高基础代谢率。
10.多吃海鲜
海鲜含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，两者都有助于促进新陈代谢。
11.多站着
久坐对身体不好，久坐燃烧的热量少，还可能导致体重增加。建议每30分钟站一次，可以增加你的新陈代谢，有助于身体健康。
12.减少碳水化合物的摄入
大多数碳水化合物含有淀粉，淀粉在体内可以转化为糖，糖会阻碍身体的新陈代谢。
13.多吃水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜富含维生素和粗纤维。多吃可以增加肠道蠕动，防止便秘，促进新陈代谢。
14、高强度间歇运动
有氧运动是燃烧卡路里的有效方法。建议每周至少做150分钟的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等。同时可以做一会儿高强度运动，休息一会儿。这种循环称为高强度间歇运动，可以提高新陈代谢。
